えびぽじブログ

不健康から逃げている私の健康を語るブログ

摂食障害|拒食症の辛さ

こんにちは(゚∀゚)えびほじです

 

最近は体調がいいので景色がいいショッピングモールに行ってきました。


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たまには少し遠い景色のいい場所に行くのも気分がよくて気持ちいいなぁと思いました。

 

遠出をするとめちゃ疲れるのですが、無事に帰ってこれた時の安堵感は次への自分への自信への繋がります。

 

体が病み気味&疲れ気味の時は、途中でしんどくならないか?とか心配で。

 

でもこうやって過ごしながら自分って結構体力あるやんイケルやん♪って思いながら成長しております。

 

私は4年前、摂食障害になりました。

 

拒食症です。

 

2週間で6キロほど痩せました。

 

45キロあった体重が39キロまで落ちてしまいました。。

 

味がなくなる

 

拒食症になった時は私生活ですごく悩むことがあって、日々悩んでいました。

 

ある日、「砂をたべている」感覚になり味が全く無くなりました。

 

その前から料理をしていると、味がぼやけてきていて味付けができなくなりました。

 

子供に味をみてもらったりしていたのですが、もうその頃は料理をつくる事すら不便でメニューを考えることができなくなりました。

 

その頃のご飯は、

 

焼きそば、焼うどん、カレーなど

 

考えずにできるモノばかり作っていました。

 

それでも、作り終わった後は体力を使い果たし

 

今まで普通にできていた事ができなくなりできなくなりました。

 

 

そんなひどい拒食症は過去に1回だけですんでいますが、日々、またなるかもと思う事があります。

 

ここまでひどくなる前に自分なりに工夫していることがあります。

 

食べれなくなってきたら

 

1.とりあえず栄養のある口あたりの良い物を食べる

 

2.外で食べるなどして人と一緒に食べる

 

3.一人での食事の時はテレビを見るか音楽を聞きながら食べる

 

4.間食をこまめにして、好きな物を好きなだけ摂る

 

5.手間がないすぐに食べれる料理にする

焼くだけ、お湯を入れるだけ、温めるだけ

 

6.自分の料理を食べない日を作る

 1日何も作らなかっただけで次の日から作ろうという気持ちになります。

 

  

 

 

それまでは食べる事が楽しみだったのに


食べる事が苦痛になって、


ご飯2、3口で吐き気がするようになっていました。

無理に食べたら胃から戻って吐く事があったので、無理をせず小分けにして何度も食べて栄養を補っていました。


食べれないまま、栄養サプリや滋養強壮ドリンク剤などを摂っていて胃が荒れて痛すぎて救急車を呼んだ事もありました。。

サプリメントは、きちんと食べて食事のバランスを保ちながらプラスとして摂った方がいいと改めて感じました。

 

体も"顔もガリガリになり身と皮だけになった時は、本当に辛かったです。

 

拒食症

 

 

食べる意力がなく

 

お腹がすくという感覚がなく

 

料理の味がなく、砂を食べている感覚に

 

摂食障害はストレスで脳が萎縮することにより起こります。

 

1日も早く

 

脳神経外科・神経内科・心療内科への受診をオススメします。

 


そして


拒食症はいま、自分に起こっている問題を脳から離れらせて紛らわせながら食べることで

 

そこに気を引かせることができれば、また普段の自分に戻っていきます。

 

拒食症は、ほっておくと栄養失調になって

 

最悪の場合 死に至ることがあります。

 

でも早期発見、早期治療で治ります。

 

同じような症状で悩んでいる方が、早く楽な気持ちになれますように。。。★

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

欲求段階説|落ち込みサイン

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

 

私は小さい頃から夕焼けを見るのが好きです♡

 

やっと一日が終わったという安心感。

 

日が沈む一瞬しか見れない貴重感。

 

明日もこれを見たいという希望感。

 

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そんな毎日の中でこの症状がでたら自分の中で「落ち込みサイン」というのがあります。

 

このサインがでたら精神的に少し疲れてきている。

 

少し頑張りすぎてる。

 

少し休もう。

 

と判断をしています。

 

落ち込みサイン

 

 1.自信喪失してくる

 

普段は服が好きで、結構派手なカラーが多いファッションで、

 

何気なしに服選びをして着て出かけるんですが、

 

精神が疲れてくると服を選ぶことすら面倒くさくなり、

 

暗いカラーの服を選んで着ます。

 

なるべく目立たないように、出かけてる時も人の目がやたらと気になります。。。

 

誰も「自分」のことなんて見ていないのに、

 

自信喪失しているので気になって外に出るだけで疲れて帰宅します

 

 

2.脅迫観念がでてくる

 

いつもなら気にならないことがひたすら不安になります

 

家を出たあとに、

 

「鍵はちゃんと閉めたかな。。」

 

「ガスはとめたかな。。火事になっていないかな。。」

 

「泥棒が入っていないかな。。」etc

 

家に居た方が安心できて、出かけることが億劫になります

 

元気な時はなんとも思わないのに、精神的に疲れてきている

 

と、気づきます。

 

 

3.自己嫌悪に陥る

 

まずこの最初の行動の規制として

 

「お風呂に入るのが究極に面倒くさくなります」

 

この考えが起きると、「やばい!精神的に病んできている!」となります。。。

 

普段は何があろうと、夜はシャワーをするかして絶対にスッキリしたい自分です。

 

最初これができなくなった時

 

自分が許せなくて、気持ち悪くて、自己嫌悪に陥り、大変辛かったです"(-""-)"

 

自己嫌悪で夜も眠れない。

 

でも無理に体を奮い立たせてやると、余計に悪循環になることが分かりました。

 

だからお風呂が面倒くさくなったら最近では体をそーッと休めて寝ることにしています。

 

次の日の朝に入ったり早めに入ったりしても生活できるんだということも分かりそっちの方が体への負担が少ないです。

 

そして掃除ができなくなります。

 

神経質なので、部屋はキレイにしている方です。

 

掃除ができなくて部屋が散らかってくるとイライラします。

 

掃除が億劫になった当初は、キレイにできない自分を責めて嫌いでした。

 

こんな部屋に住んでる家族に申し訳ないとまで思ったことがありました。

 

でも

 

フローリングの上にゴミがホロホロしてきても

 

トイレが汚くなっても

 

食器が洗えなくてたまっていっても

 

「死にゃあせん」というとこにたどり着きました。

 

そこから多少汚れていても生活できるようになりました。

 

 

欲求段階説

 

この欲求について研究を行ったのがアメリカの 心理学者 マズローです。

 

マズローは人間の欲求には5つの段階があると考えました。

 

 

 

 

1,生理的欲求

 最も基本的で、生きていくために必要な睡眠や食欲などといった欲求。

 

2,安全の欲求
危険を避けたいなどの生命への安全の欲求。

 

3,所属・愛情の欲求
基本的な欲求が満たされると、人は周囲の人間関係の中で、「何かに属したい」「親や仲間からの愛情を得たい」などの欲求が生まれます。

 

4,承認の欲求
自分自身に対して良い評価をして欲しい、認めて欲しいという欲求が生まれてきます。

 

5,自己表現の欲求
自分にしかできない生き方をしたい、自分自身がなりたいと思う自分になりたいという欲求が生まれてきます。

 

 

人は生まれてからすぐから、1の生理的欲求から得て

 

成長するたびに2安全の欲求→3愛情の欲求→4承認の欲求→5自己実現の欲求

 

の順番で得ながら成長していきます。

 

私は17年間主婦だけをしてきたので、神経質な性格も有りで

 

家事や部屋の片づけに関しては完璧にしたいという欲求が大きくなっていました。

 

体調を崩して思うように体が動かなくなってきた時には

 

その欲求を下げていくことがとても辛かったです。。。

 

「なんでこんな事ができないの。。」

 

「前は普通にできたのに。。」

 

と思うことが多くなり更に自己嫌悪に陥るという最悪循環になっていました。

 

でも今は、2の安全の欲求、さえできていればいいという自分になれてすごく楽になってきました♪

 

こんな自分を受け入れました。

 

疲れたら無理をせず休む、休憩しながら前に進んでいます。

 

疲れているなぁ。。と感じたら無理をせず

 

欲求の段階を下げて、お過ごしください。

 

「辛い」の方の気持ちが少しでも和らげますように。。。★

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

 

 

えびぽじです。私はこんな感じの人間です。

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

 

私は8年ほど前から不眠症を発症。その後、体にいろいろな不調が起こりました。

 

体調不良からの健康オタク

 

なぜ不眠症になるのか?

 

なぜメンタルが強い人弱い人がいるのか?

 

なぜ人は病んでしまうのか?

 

人間の心理を知りたくて

 

2019年6月

 

メンタルケアカウンセラー®資格取得

 

人間の体は奥が深いです。

 

学んだ心理学の世界で興味があったことや、ためになりそうなこと、かいていきたいです。

 

また


17年間の専業主婦業の中で不眠症&健康にいいことを探してやってきました。


自分がやってきて良かった事、良かったものを紹介しています。


物心ついた頃からハムスターを飼っています。

 

現在はジャンガリアンハムスター飼っています。

 

好きで食べる物


生クリーム♡

練乳♡

レーズンバター♡

から揚げ♡

 

好きなモノ

 

観葉植物♡

サボテン♡

緑色♡

帽子♡

蛙♡

ハムスター♡ 

 

音楽好きです

 

歌うことも好き。

 

ONE OK ROCK♡

デフテック♡

アブリル・ラヴィーン♡

シーア♡

加藤ミリア♡

ヨルシカ♡

美波♡

秦基博♡

安室奈美恵♡

綾香♡

ikon アイコン♡

 

聞きます(*´з`)

 

美容。美肌。美白。アンチエイジング興味ありです❤

 

韓国コスメ♡LOVE

 

 

コスメ&美容系 記事はこちらにまとめています↓↓


ebipozi.hatenadiary.com

 

 

 

https://www.instagram.com/p/BUQMgRJjL0f/

 

旅をすること好きです

 

海は見るのは好きだけど入るのは好きではないので入りません✖

 

特に夜の海を見るのが大好きです。

 

夢はカナダとイギリスにいくこと(*^-^*)

 

いつか行けたらいいなと胸の中にいつもあります♪

 

夢は勝手に思うのは自由です。

 

「幸せだと思える人生でありたい」

 

叶えたいと思う向上心は大切にしています。

 

少し前まで、ポジティブなときとネガティブの差が激しかったです。

 

最近は自分をコントロールできるようになってきて、ヤバイと思ったら

 

友達や周りにSOSを出してわめいています。

 

一人では生きていけない。

 

3人の子供達には、「友達は宝もの」だと教えています。

 

遠くの親戚より近くの友達が大切だと思う今日このごろ。

 

ストレスが溜まると5時間くらい友達と話します。

 

本当はもっと話したい。

 

いつも付き合ってくれる友達に感謝します。

 

起こさない。

 

私は寝てる人を起こしません。

 

子供も起こした記憶がありません。

 

学校がある日でも無い日でも起こしません。

 

そんな私を知っているので子供達は必ず自分で起きます。

 

母を頼りにせずアラームを頼りにしています。

 

きっとこれからも寝てる人を起こしません。

 

 

 こんな私です。

 

よかったらみてください(*'ω'*)

 

長々と自分について語りました。

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

 

今を生きるということ 人生は2択 |生かしてもらえるなら生きる

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

昨日、おばあちゃんに会いに病院に行ってきました。

 

98歳になって、初めて大きい病気になりました。

 

 

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高齢なので手術するには体力がいり

麻酔もかかるかわからない

術後は生きれるかわからない

 

でも手術をしないと3カ月の命です。

 

 

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おばあちゃん子の私

 

私は小さい頃からおばあちゃん子でした。

母が里帰り出産をしたので、おばあちゃんの家で大きくなりました。

 

おばあちゃんのやること、おばあちゃんの言葉、おばあちゃんの手料理は今でも覚えています。

 

おばあちゃんちには、裏庭には井戸がありおじいちゃんがウリとかビワとか色々育てていて、古いけど迷路みたいで遊びに行ったら楽しかった記憶ばかりです。

 

おばあちゃんと生まれた頃の私↓↓

 

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大正生まれで、戦後の日本を生きてきた人です。

1円たりとも無駄にはしない。

70歳まで働いていました。

 

そのあとも97歳まで編み物をして内職をしていました。

なので、手先は器用でボケも一切無く、記憶が私より鮮明です。

 

おばあちゃんがここ数日で描いた

ラプンツェルとベルのなぞり絵です。

 

老眼鏡無しでこの仕上がりです♪

めっちゃうまい↓↓

 

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生命力は財産

 

死ねば財産も高級アクセサリーも服も何もかも無くなる。

 

おばあちゃんはここまで生きてこれた体と手先が使える今に感謝していると。

 

病気をせずにこれた98年間は「財産」だと言っていました。

 

 

おばあちゃんは人生は何事にも「はい」か「いいえ」しかないと言います。

 

やるか、やめるか

 

全て自分の判断で人生は決まる。

 

正解不正解がわからない。

 

おばあちゃんは手術を「する」という選択をして「生きる」ことを選びました。

 

 

その後は安らかにいけるものならいきたいし、生かしてもらえるなら生きる。

 

おばあちゃんの前向きさと、その生命力に刺激されて帰ってきました。

 

今を生きるということ

 

 1970年頃から現代病といわれる病気が多くなってきました。

 

過去にはなかった現代の生活習慣や環境などに起因する様々な病気です。

 

戦後、生活は多くの食品添加物を生み出してきました。

 

今後、人体に与える影響は厚生省が認めていても誰にもわからないらしいです。

 

コンビニが増え、冷凍食品や添加物など、体に影響するものを口にする回数が増えてきました。

 

特にピンクの発色剤”亜鉛ナトリウム”は、ガンになる可能性が高いといわれています。

 

ハム、ソーセージ、たらこ製品によく含まれています。

 

 

見た目を鮮やかにさす着色料は危険が潜んでいます。大量摂取は避けた方がいいです。

 

 

 

昨日、おばあちゃんは「生かしてもらえるなら生きる」と言いました。

 

 私たちは生きているんではなく、生かされてる。

 

あえてこの令和の時代を生きていることにも理由があるような気がします。

 

生きるという選択肢の上に居るから今を精一杯生きなければ。。。と思いました。

 

 

おばあちゃんは前向きに過ごしています。

 

もう少し一緒に居れる時間があるなら1分でも長く一緒に居たいです。

 

おばあちゃんの生命力を信じ100歳のお祝いができるのを待ちたいと思います。

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

体調不良はホルモン低下の原因かも?!|ホルモン治療 効果

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

 

 私は去年”更年期障害”といわれました。


まだなるには早いですね。。。と言われましたがどうやら本当に更年期障害のようです。

 

観葉植物も水と光がないとすぐに枯れてしまいます。

観葉植物の場合は水と光があれば不良は防げますが、人間の体はそう簡単にいきませんね。。。

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更年期障害とは

女性の卵巣機能は、40歳を過ぎた頃から低下し始めます。

これに伴って、卵巣から分泌される女性ホルモンの一つと、ホルモンの調整をつかさどる視床下部が混乱し、体内のホルモンバランスが乱れます。

 

症状は?

自律神経に影響を及ぼします。自律神経は、体温や発汗、呼吸や消化、脈拍、血圧などをコントロールし、一定に保つ働きをしています。

 

自律神経の働きが乱れることで、ほてり・のぼせ・冷えなど、からだにさまざまな不調が現れます。
このような、ホルモンバランスの乱れによって起こる症状を「更年期障害」という。

 

プラセンタ注射の注意点

私は40歳になった瞬間に更年期障害になったというこです。。

エネストロゲンが減少しているといわれても何をどうしたらいいのか。

先生にプラセンタ注射治療をすすめられて注射をしています。

 

今まで、何十年も医療現場でプラセンタが使われてきたそうですが、重篤な感染症や副作用の報告は一度もないようです。

安全性については問題ないようです。


注意点として、一度でもプラセンタ注射を打っていると献血ができません。。

そういうリスクがある決意の上受けています。


が、、、やっぱり注射は痛い。

二の腕にしたら青くなるし。

 

ひじにすると痛みも青さもマシのようですが、一度打ちどころが悪くて1か月くらい肘に痛みが続くということがありました。

 

太ももにすることもあります。

個人的には二の腕が一番いいと思います。

 

プラセンタとは?

プラセンタとは、哺乳類の胎盤のことをいいます。


プラセンタに含まれる主成分は、アミノ酸、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、酵素、脂質、ムコ多糖類、核酸、細胞増殖因子、サイトカインなどがあるとされています。

このような様々な成分によって構成されています。

 

プラセンタ注射に抵抗がある方は飲むプラセンタもあるので、その場合の注意点をまとめてみました。

 

プラセンタの注意するべきところ

1、国内メーカーである事
食品でもなんでもそうですが、海外メーカーの場合、プラセンタ(胎盤)の出処が心配になるとこ


2、厳しい基準をクリアしているか?
胎盤から作られるものには厳しい管理が必要だと思います。
胎盤には、まだまだ未知なるパワーがあると注目されています。


3、プラセンタから有効成分を抽出する技術力も!
プラセンタエキスの抽出技術によってはその良さも変化するのではないでしょうか。
抽出技術が乏しいと、折角抽出したプラセンタエキスも残りカスしかないということも考えられます。


4、エビデンス!
馬、羊、豚、人・・などさまざまなプラセンタ(胎盤)がありますが、長年の実績(エビデンス)がしっかりしているものがよいです。

 

こちらは安心のプラセンタです

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効果

 

私の症状は、

・生理前の気分の落ち込みの激しさ

・生理痛の悪化

・生理不順

・体温の変化が激しく一気に汗をかいたりする

・髪質が変わる(髪が細くなる)etcがありました。

 

最初は一週間に2回ほど打ちました。

まず肌が白くなってシワが少なくなりました。


これはめっちゃいい!と思って一か月くらい順調に通いだしました。


治療から1年がたったのですが、現在は一週間に1回ほど打っています。

 

・気分の落ち込みは少なくなりました。

・生理痛はすごくマシになりました。

・生理不順はいまだあります。。

・体温の急な変化も少なくなりました。

・髪質は一本一本がしっかりしました。

 

そして最初にあげたように。プラセンタをうつと肌がキレイになります。

スッピンでいた方がいいというか♡

胎盤にはものすごい栄養が入ってるんですね♪


肌や髪へのアンチエイジングには非常によく効いているとおもいます。

 

効果的な摂りかた

 

このような素晴らしい「プラセンタ」定期的に続けることが健康への秘訣です。

 

私のように更年期障害で体の不調がある方もおられると思います。

 

プラセンタ注射に抵抗がある方はサプリメントで試されたらいいと思います。


サプリメントで体の内側からアンチエイジング

 

プラセンタは、お肌にも更年期障害の治療にも良いものなので、口コミをみたり、お試しを試したりしてプラセンタをあなたの健康と美容に役立ててくださいね。

 

最後まで読んでくださりありがとうございました(*´▽`*)

不眠を改善する3つのこと

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

私は不眠症です。もう不眠になってから8年くらいになります。。

不眠症になる前はストレスがあり、それを考えると不安で夜も眠れない日が続いて、

どうしようもなくなって眠剤に頼る事になったのですが、不眠症は不安やストレスのある人がなりやすい病気です。 

 

 目に入る「緑」は癒しといわれていて、ストレスを緩和してくれます。

不眠症になってから癒しを求めて置いています。

https://www.instagram.com/p/BxJjfjHgfj8/

 

 

ストレスは生活の中にある

ストレスがたまるのは「性格」が大きく影響するといわれています。

ストレスを感じやすい性格は大きく分けて2つのタイプがあります。

 

① 競争心が強く、せっかちで余裕がない、思い通りにならないとイライラしやすい、わがまま、他人をコントロールしようとする 

②自己主張せず従順で、他人への気配りが過剰、真面目で几帳面、自分の感情、特に不安や怒りを抑圧して表に出さない、他人にコントロールされやすい  

私の場合は②になります。怒ることあるん?と人に言われるくらい感情を出しません。

それは、子供の頃の環境によるもので「三つ子の魂百まで」という言葉があるように、育ててくれた親の影響があります。

結婚生活が長いとパートナーの影響もとても大きいです。

性格はなおせるという

仕事家庭のトラブル慣れない子育てなど。

悩みもストレスになってきます。

現在は携帯電話は1人1台の時代になりスマホ首といわれる人が多くなってきています。

スマホ首とは、スマートフォンを使用しているときの首の形をいいます。頭を下に傾けて首を屈曲している状態です。

この姿勢を長期間反復的に行われることによって、頭部前方偏位が起こり、首の痛みをはじめとし様々な症状が体に起こってきます。

スマホ首は反復性ストレス障害です。
反復性ストレス障害とは、繰り返し同じ動作を行うことによって起こる障害のことで、この場合は一連のスマホ操作のことです。

スマホ首は、首の筋肉に大きな負担を与えます頚椎・神経・椎間板を圧迫するので首肩を中心とした症状がおこります。

また、背中はお尻よりも後ろにさがり、巻肩、猫背になるので、胸(食道や呼吸器)や胃を圧迫し、いっけん首とは関係のないさまざまな不調や失調症をおこします。

ストレスはあらゆるところから体に負担をかけてきます。

知らないうちにストレスがたまって不眠になりそれが慢性化すると不眠症になります。

熟睡ホルモンセロトニン

セロトニンとは?

体の中には約10mgほどのセロトニンがあり、様々なはたらきをしています。


セロトニンを「幸せホルモン」と呼び、気分に良い影響を与える物質としていわれていますが、これはセロトニンのごく一部を表しているに過ぎません。

セロトニンが気分に影響を与える物質であるのは確かですが、脳ではたらいているセロトニンは身体全体でわずか1~2%に過ぎません。

どうしたらセロトニンができる?

①日光を浴びる

セロトニンは日光を浴びる事で、活性化する事が分かっています。
セロトニンを増やすためには、毎日1回は外に出て、日の光を浴びるようにすると良いです。

外出が困難なとき、面倒くさいときは朝はカーテンを開けて夜は閉めるという体に光を受けることが大切です。

1日20~30分でいいので外に出てセロトニンホルモンをつくりましょう。 

②軽い運動

適度な運動は脳を活性化させ、セロトニンの活性化にもなります。うつ病の治療にも運動が有効な事は多くの研究で報告されています。

セロトニンを増やす運動としては必ずしも良いとは言えません。

その理由は、まだ脳の機能が低下している状態で、頭を使う複雑な運動をしてしまうと、かえって脳が疲れてしまうことがあるからです。

私はヨガをオススメします。

複式呼吸ができるようになり自宅でできYoutube動画をみてお金をかけずにできます♪わかりやすく簡単なヨガです。

「自律神経 ヨガ」「おやすみ ヨガ」で検索したら出てきます。

 

ちゃんとしたポーズはとれませんが続ける事で楽な呼吸ができるようになり全身に新鮮な空気を送れます。

10分するだけで頭がスッキリします。

 

その他にも家の周りを一周するだけの散歩

コンビニにお菓子やドリンクを買いに歩いて行く

20~30分体に日を浴びることができるればセロトニンはつくれます

午前中がオススメです♡

③サプリメントから摂る

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸を原料にして作られます。

人は、このトリプトファンを自分で作り出すことが出来ません

そのため、トリプトファンはたべることから取り入れるしかありません
摂取されたトリプトファンは腸から吸収され、血液に乗って脳へ運ばれ、神経と神経のつなぎ目である神経終末に送られます

神経終末にはトリプトファンをセロトニンに変換する酵素が存在しており、これによってトリプトファンはセロトニンになります

 

L-トリプトファン サプリンメント

L-トリプトファンのサプリメントです

L-トリプトファンを実感するには1日あたり600mgが必要です。実際の食事でこの量を摂るのは難しいのでサプリで摂るのがいいいです♡

 

 L-トリプトファン 1粒中・・・ 500mg

1粒で500mgも入っているアメリカから届く

「ナウフーズ」ならではのお得感はgoodです。

 

「ナウフーズ」でネットで検索したらでてきます。

 

 不眠にストレスは天敵 

ストレスは人により受けるダメージが違います。ストレスは免疫を下げます

風邪を引きやすくなったり、落ち込みやすくなったりします。

ちょっとしたきっかけで眠れなかったことが、さらに大きなストレスとなってしまい、余計に眠れなくなってしまいます。

一度、不眠症になると、ここから抜け出すことはとても困難です。

睡眠薬に頼りすぎることで、余計に不眠症や憂うつ感が強く出てしまう方も多くいます。

睡眠薬の使い方には気をつけないといけません。

サプリメントは、睡眠薬を使いたくない人にもオススメです。

ストレスを感じてる人はなるべく早く試して欲しいです。

自分では、ストレスだと感じないと思っていることも無意識のうちにストレスになっています。

不眠症は放置していると、うつ病などの病気につながってしまう可能性があります。

少し眠れない

不規則な生活で寝る時間がバラバラで不眠気味。

次の日大事な日なのに眠りたいのに眠れない

眠剤がないと眠れないetc色々な不眠のかたちがあると思います。

早い段階から今のうちに出来ることがあります。

日を浴びて、軽い運動をして、サプリを飲むことで「睡眠が質の良いもの」になります。

 

皆さまの眠りがより良いものとなりますように願っています。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

ストレスサイン|体調不良ならストレスから逃げる

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

ストレスは人間には大敵です。

ストレスは本当に怖いです。

ストレスに耐えれなくなったら心の病気になってしまいます。

 

ストレスがたまってきたな。。と思ったら可愛い観葉植物を見たりして癒されています↓↓

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ストレス

 

カナダの生理学者ハンス・セリエが初めて”ストレス”という言葉を用いりました。

 

ストレスはゴムボールを指で押さえるとへこんでしまうように外部からの刺激が加わると人間の体はそれに反応し変化をします。

 

この外部からの刺激のことを”ストレッサー”といい、ストレッサーによって引き起こされる心身の状態を「ストレス」とよびました。

 

 

ストレスには種類がある

 

ストレスは受けるストレッサーには種類があります。

 

物理的・化学的ストレス

 

騒音、寒暖、薬物、大気汚染etc

 

生理的ストレス

 

過労、睡眠障害、栄養不足、ウイルスetc

 

心理的ストレス

 

対人関係、不安、欲求不満、緊張、恐怖etc

 

現代では、パソコンやSNS、LINE、携帯電話、地球温暖化など新しいストレッサーもどんどん増えてきています。

 

新しい職場、新しい学校、新しい生活になるときは、思っている以上に体にストレスがかかります。

 

 どんな症状があるの?ストレスサイン

心身的ストレスサイン

風邪をひきやすい

お腹をこわしやすい

めばちこになる

肌荒れ

頭痛

めまい

耳鳴り

胸痛

不眠

食欲不振etc

 

精神的ストレスサイン

怒りっぽい

情緒不安定

やる気低下

不安感etc

 

こういった症状がでてきている人はストレスがたまっているサインです。

 

 なぜ症状にあらわれるの?

 

ストレスを感じるとホルモンをコントロールしている視床下部が反応します。

 

さらにその下にある下垂体にはたらきかけ、副腎皮質刺激ホルモンを分泌させてしまう。

そのホルモンは副腎に働きかけ様々なストレスホルモンが分泌されます。

 

それらによって体に色々な症状がでてしまいます

 

エピネフリンが発生すると

心臓がバクバクして心臓痛がおきます。

 

コルチゾールは体に必須物質だが、ストレスによって増えすぎると脳に影響を与えてしまいます。

 

コルチゾール

思考力

記憶力が低下し、仕事のパフォーマンスを下げてしまい、ひどい場合にはうつ病になってしまいます。

 

優先順位は自分を1番に

自分らしく過ごすというのは難しいことです。

 

何事においてもストレスはつきものでそこをどう自分らしく過ごすかが鍵🔑になってきます。

 

いま居る現状は自分にとっての

メリットとデメリットを考え、メリットの方が多いとまだ居ても良いと思い、やりすごせます。

 

でもデメリットが多くなってくると過度にストレスが溜まり色々な症状がでてきたならストレスフリーの場所に逃げることがいいと思います。

 

体をこわしてから行動しては、手遅れになってしまう可能性があります。

 

自分の身におこる

身体的・精神的におこるストレスサインに注意深く気にかけて自分を一番大切にして過ごしたいものです。

 

ストレスサインがでてきたならカラオケや友達とご飯へ行ったり飲みに行ったり

温泉や旅行でストレス発散できるのならとてもいい行動だと思います。

 

あなたの代わりはいないです。

自分に自信をもってお過ごしください。

 

最後まで読んでくださりありがとうございました(*'ω'*) 

 

 

 

 

 

好きな音楽から|フロイト心理学 反抗期は必要です

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

最近はまって聞いているのが「ヨルシカ」というバンドの音楽です。

ヨルシカの歌詞はn-buna(ナブナ)さんが全て
書いています。

 

絶望感や苦しさ、この世を生きることに一生懸命な歌詞が心に入ってきます。

そして、素直で透き通るようなsuisさんの声。。。💛

どの曲を聞いても良きです。

 

この先、売れるバンドだと思っています。

 

 

2019.4.10に発売されたフルアルバム「僕は音楽を辞めた」

 

神曲多し💛

 

https://www.instagram.com/p/BxZX47fFNDe/

 

 

 「僕は音楽を辞めた」一度聞いたらクセになる♪↓↓

 

 

 

ヨルシカ

 

 

そのヨルシカのアルバムの1曲に

 

”ヒッチコック”という曲があります。

 

2番の歌詞に

 

「先生、どうでもいいんですよ。
生きてるだけで痛いんですよ。
ニーチェもフロイトもこの穴の埋め方は書かないんだ」

 

というところがあります。

 

「ニーチェ」と「フロイト」という人物がでてきます。

 

最近フロイトの心理学を勉強したので、

 

この「フロイト」という人物について書いていきます。

 

” ヒッチコックが”収録されているアルバム「負け犬にアンコールはいらない」も神曲多し♡

 

 

 

 フロイトの心理学

 

 

心理学ではなくてはならない存在のオーストラリアのジームクント・フロイト

 

(1856~1939) 83歳の生涯でした。

精神分析の父ともよばれています。

フロイトの最大の功績は「無意識」です。

”無意識に食べてしまう”とか”無意識にカギを閉める”とかそういうものよりもっと深いもの。

フロイトの無意識は氷山をイメージして説明されます。

 

人間の意識は

 

「意識」「前意識」「無意識」の3層から成っているとしました。

 

意識普段私たちが認識できている意識の部分のこと

 

前意識日常的には無意識の世界に入り込んでいる単に忘れてしまっているだけで簡単に意識化できるもの

 

無意識自分では意識することの出来ない部分

 

フロイトが考えた「構造論」

 

フロイトは人間の精神構造は

 

イド(id / Es)」

 

自我(ego / Ich)」


超自我(super-ego / Uber-ich)」

 

の3つの層から成っていると考えました。



「イド(エス)」は

本能のままに”あれがしたい” ”これがしたい”という快楽原理に従って動く部分

 

「超自我」は

常に道徳的で良心とよばれる部分。小さな頃より親や周りの人間から叱られたり、ほめられたりしたことで蓄えたものに従い行動する

 

「自我」は

上記2つの調整役としての部分。欲望のままに快楽を求めようとする「イド」の部分とひたすら道徳的に行動しようとする「超自我」をコントロールし、現実世界で適応しようとする部分

 

 

人の心理

 

世の中には様々な人がいてます。

 

小さいころの成長の過程はとても大切です。

 

育てられた環境によっては、その無意識で行っていることが間違っている場合があります。

 

虐待を受けて育った子供は虐待が当たり前になってしまっていて間違っていることに気づきません。

 

最近の学校ではSOSカウンセラーを設けていて、その被害を防ぐことを行っていますが、ニュースでは悲劇が繰り返されています。

 

自分の意志を表明できない無知な子供を傷つけないでください。

 

必死で耐えていると思ったら悲しいです。。。

 

暴力で押さえるのはダメです。

 

言葉で押さえつけるのも暴力と同じです。

 

いまや、動物を叩くのも許されないことです。

 

何が正解で何が間違っているのかわからない育児ですが暴力だけはだめだと思います。

 

 

 

 

そして

 人間なので誰にも好きな人、嫌い(苦手)な人がいるはずです。

 

嫌いな誰かを殺したいという欲求があるとして、道徳的な考えの「超自我」は、

 

”殺したいという欲求は犯罪である”

 

”人を殺してはいけない”

 

と強く押さえようとします。

 

でも押さえつけてばかりいては、社会に適応できなくなります

 

そこを「自我」でうまく調整して生活します

 

 

 

自我は本当に大事です。

 

「2歳児のイヤイヤ期」も

 

「小学生や中学生の反抗期」も

 

ちゃんと「自我」がめばえてる証拠です。

 

正常な心です。

 

うまく押さえつけないようにして見過ごしながら大きな心でみてあげてください。

 

 

人という心理の部分で大切な理論を研究してくれたフロイトは素晴らしい人です。

 

好きなモノを買ったり

好きな事をしたり自分の感情をコントロールしながら日々をお過ごしください。

 

 

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

2020年うつ病が世界2位の疾病になる|今日からできる10のこと

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

 


”日々生きていくのが辛くなる時があります”

”前に進めず過去を後悔してしまう瞬間です”

そんな時は「その瞬間も一人では生きていけない状態にあること」を感じるようにしています。

 

 

 植物はどんな時でも上に上に伸びていきます。

 

疲れてるなぁと感じたら植物を見ます。

 

今日も成長しているから前向きな自分になります。

https://www.instagram.com/p/Bw8R6SuFIPK/

 

 

 

 

 

うつ病

 

現在うつ病を患っている人の数は約300~400万人といわれています。

この内、うつ病で会社を休んでいる「うつ病休職者数」は、約80~100万人。

患者数から見ると休職者の割合は約3分の1~4分の1といった感じです。


この2,3年でも格段に増え、今後も増加の一途を辿る傾向が出ています。

 

主婦にもうつ病の方は多いです。

職業柄、学校の先生もうつ傾向になりやすいみたいです。

 

うつ病は誰にでもなる可能性があるといわれています。

 

なぜうつ病の人が多いのか 

今日から気をつける10のこと

 

 ①計画性がなく不規則な生活

 

 

大学生やサラリーマン、夜のお仕事の方 etcは、起床時間、就寝時間がバラバラだったり食事時間が決まってなかったりすると自律神経が乱れてきます

 

いまは、小学生でもYoutuberになれる時代に。。

朝起きて毎日同じ事をするのはとても辛いこと

 

いじめや人間関係で

そんな環境を無理にして過ごしているとそれがストレスになるという事もあります。

もし学校に行けない状態にあっても毎日同じ習慣を身に付けるのが大切なことだとおもいます。

 

②過密なスケジュール

 

日本人は技術も繊細で生産性も高いことから世界でもとても高く評価されています。

というのは「誇り」でもあるんですが

仕事の内容量がとても多いです。。

 

労働環境は「世界が違うのではなく、日本だけが違う」と指摘します。

 

日本人は「働きすぎ」だと感じます。

海外の人の大らかな性格はお国柄の違いなんだと思います。

 

縛られずもっと自分の時間を持ってください

 

 ③情報量が多すぎる

 

いまは、小学生から携帯電話やインターネット環境で使えるスマホがあり

JC、JKはスマホ1台当たり前に。

 

そこには無限に近い情報があり、とめどなく溢れかえってます。

脳はその状態らを整理できないまま、また次の状態がはいり

キャパオーバーになってしまいます。

 

厚生労働省でもパソコンなど液晶モニターがある「VDT機器」で作業する際のガイドラインでは

「作業時間が1時間を超えないようにし、10~15分程度の休憩を取る」よう推奨しています。

 

スマホは集中力を奪います。

今から少しずつでも適切な使い方をするように心がけたいものです。

 

 

 

④気になることを実行していない

 

仕事が忙しくて会いたいと思っている人になかなか会えていない。

掃除したい場所があるのに何カ月もしていない。

欲しいものがあるのに買えていない。etc

 

やらなければいけないと思っていることは脳に大きなダメージになるそうです。

一つずつクリアにしていくことで、精神的ダメージを減らすことができます。

 

今日から時間を見つけてtryです♪

 

 

⑤メモに残す 日記を書く

 

情報が点在するほど精神に影響があります。

 

仕事で傷つくことがあった、言われた。

その日気になることがあった。

嫌なことがあった。etc

 

気持ちを言葉にすることはカウンセリングで最も大切なことだといわれています。

でも毎日人に話せるのは難しいです。

 

今日あったイヤなことを殴り書きする

思い出した時にメモを取る

仕事で覚える時にメモを取る

次のスケジュールをメモに取る

想いを詩にする

 

メモにすると頭に留めておかなくてもいいので脳がクリアになります。

がっつり文字にしましょう♪

 

⑥完璧にならない

 

完璧を求めたら疲れてしまいます。

最も精神エネルギーが消耗します。

 

私はこれを読んでいます↓↓

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もうちょっと「雑」に生きてみないか

「気の休まらない生き方」にサヨナラしようという内容の本です。

今よりもっとラクにすごせます

精神科医の和田秀樹さんが書かれています。

 

雑に生きても世の中は許してくれます。

マシならいいほう、マシなら前進と考える

自分のモノサシは人には通じない。

 

自分のレベルを下げても誰も困らないので今日から始めれることです。

 

 

  ⑦食事の管理

 

白砂糖は高血糖「インデックス食品」といわれ

 

血糖値を急激にあげるが、直ぐに急降下する食品です。

 

血糖値が急降下するとストレス・疲れを感じやすくなります

 

からだにいいモノは「良質タンパク質」です。

玄米、全粒粉、フルーツ、野菜、ナッツ、魚 etcを積極的に摂るのがいいです。

 

ゆっくりとエネルギーを高めてくれるモノを食べるとからだのエネルギーが長持ちします♪

 

 普段からバランスのいい食事を心がけたいですが、なかなか難しいです。

サプリメントは健康の味方です。

こちらは、ビタミン&ミネラルがバランス良く摂れて便利です。

ドラッグストアで売っています。

 

 ⑧水分が足りていない

 

 

水分をあまり取っていない人に共通することは「疲れやすい」ことです。

 

一番いいのは「」です

 

1日コップ6~8杯が理想とされてるのですがなかなかとれていない人がほとんどです。

日頃からカフェインレスの飲み物を飲む習慣をつけた方がいいです。

 

私は毎日、白湯を飲んで内蔵を常に温めています。

 

 

 ⑨睡眠不足を避ける

  

睡眠は人に欠かせないモノです。

疲れは睡眠でしか取れないです。

 

私も身をもって感じています。

不眠症になってからは、本当に色々な症状が出てきます。

睡眠不足は脳が酔っぱらい状態と同じになっていて正常な考えができません。

早めの対応で薬を飲むなどして夜はちゃんも眠るようにした方が良いです。

 

不眠症に関しては以前に記事をあげています。

参考までに。

 

睡眠不足をカフェインの強いドリンクで誤魔化しながら生活するのはとても危険です。

 

からだのSOSに気付かないまま過ごすことになりいつの間にか不眠症になる可能性もあります。

 

不眠症は、精神エネルギーが常に低い状態です。

 

なるべく1日8時間睡眠をするようにした方がいいです。 

 

 

 

⑩自分を一番に癒す

 

1日の生活の中でリラックスできる時間を作る

私はヨガをしています。

ヨガは腹式呼吸ができて、同時にマインドフルネス瞑想ができます。

 

 

マインドフルネス瞑想はうつ病にとても効果があり

アメリカでは授業でも取り組まれています。

 

忙しくなると自分の事は後回しにしてしまいますが

自分の好きな事、リラックスできる時間をつくれば仕事の生産性が高まります

 

自分のためにも、仕事のため、家族のためにも自分を癒すことが一番大切です。

 

 

 

うつ病にならないために

 

 辛い時はその時間が一生続くようにおもいます

 

でも違います。

 

それは脳が正常な状態になく、脳が血流障害を起こしています。

 

私も一度そのループに入ってしまい、不安が襲ってきたり気付いたら泣いていたり大変でした。

そのたびに、両親や友達に電話して聞いてもらったりして過ごしていました。

 

薬も飲みましたが

抗うつ剤や眠剤 etcを飲まずなるべく過ごしたいと思い、いろいろな方法で今も不健康から全力で逃げています。

 

脳が重要だということがわかりました。

 

「調子が悪かったら脳を休めること」

それにつきます。

 

脳がクリーンになれば霧が晴れていくような感覚になります。

 

今日からできる10のことは、うつ病になる前からしておくべきだと思います。

 

深呼吸をして新鮮な空気を全身に送ってあげてください。

 

そして自分を一番大切にしてください。。。★

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

五月病大丈夫?ストレスは自分を壊していく 適応障害

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

先日、5月GWの最中 大阪で悲惨な事件がありました。。

ビルの最上階から女の人が飛び降り亡くなられました。

きっと色々な思いがあり自分ではどうしようもなくなって最悪な事態になってしまったのでしょう。

 

彼女のご冥福を心からお祈りいたします。

 

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五月病

 

この5月というのは「五月病」と呼ばれる人が増えます。

4月から

新しい職場、学校で人間関係やその環境に慣れようと頑張っている人達。

また、新しく教育をする立場である人達にもそれはストレスになります。

新しいことをするのはとてもストレスです。

 

GWの長い休暇でまたそのストレスの生活に戻ってしまう恐怖から心身に不調を感じたりする人が増えます。

 

この時期にこういう不調になる症状は「五月病」ともいわれ、正確には「適応障害」といいます。

 

適応障害とは

大きな生活の変化やストレスフルな出来事への適応時に現れる主観的な苦悩情緒障害の状態のことです。

その環境に適応しようと努力するも適応できず様々な不調を来たしてしまう障害です。

 

 多くの人は、そういった新たな環境の中で生活していくために努力をする一方で、一過性の不眠症や食欲不振興奮状態などになるはずです。

 

処理しきれない問題に立ち向かい続けると、心が疲れていき問題は深刻になっていきます。

 

例えば、恋人と別れてしまい、恋人がいない生活が今の自分の価値観・常識とあまりにかけ離れているために適応障害を発症してしまうこともあります。

職場を異動になり、新しい職場が今の自分の価値観・常識とあまりにかけ離れているために適応障害を発症してしまうこともあります。

 

適応障害で多い症状

不安

不安が強くなる
・いつもより神経質になる

・些細なことで異常に心配になってしまう

小さな物事にも過敏に反応するようになる

 

抑うつ気分

気分の落ち込みや絶望感といったものが現れてくることは多い

・適応障害においても「落ち込み」は頻度の多い症状になります 

 

素行の障害
けんか・口論 

万引き

公共施設への落書き

薬物乱用 

危険運転

暴飲暴食

アルコールの暴飲

・友達や家族への暴力

無断欠勤・無断早退etc

 

自殺企図
・適応障害は、自殺に関連した行動を起こしやすいという報告もある

・適応障害の患者さんの印象は、明らかに自殺率が高いという印象はありませんが、そいった報告もあるため一定の注意は必要

 

身体症状
肩こり
頭痛
疲労感
不眠 
・激しい動悸、発汗
めまい etc

 

治すにはストレスから逃げる

治す方法は

「ストレス」から離れることです

適応障害精神疾患の一つであり、うつ病に似ていますが治し方は異なります


うつ病は脳内の伝達物質の異常であり、適応障害はその一歩手前です。

ストレスから起こるものなので、今あるストレス源から離れることで軽快します。

 

治療に際しては、抗不安薬や抗鬱剤を用いることもありますが、これは根本的な治し方ではありません
適応障害を治すには、セラピーやカウンセリングが良いです。

 

でもそういう場所にいくには少し勇気がいります。。

であれば

自分が熱中するものに没頭することも良いです

好きなアーティスト好きな音楽を聞く事で気分が紛れてストレス発散に繋がる。

音楽を聴く、ピアノ、ギター、カラオケ etc

音楽心を癒してくれます。

前向きにしてくれたり、今の現状を忘れさせてくれます。

 

suisさんの切なく強い声とひきこまれる音楽。ヨルシカの世界にひきこまれます。

https://www.instagram.com/p/BxZX47fFNDe/

 

 

居心地がいい場所に積極的に行く

これも効果的です。

よもぎ蒸し、リンパマッサージ、エステ、温泉、カラオケ、ジムに行く etc

自分がイキイキできる場所に行くのは自然にストレス発散できます。

 

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