えびぽじブログ

不健康から逃げている私の健康を語るブログ

不眠を改善する3つのこと

こんにちは(*'▽')えびぽじです

 

私は不眠症です。もう不眠になってから8年くらいになります。。

不眠症になる前はストレスがあり、それを考えると不安で夜も眠れない日が続いて、

どうしようもなくなって眠剤に頼る事になったのですが、不眠症は不安やストレスのある人がなりやすい病気です。 

 

 目に入る「緑」は癒しといわれていて、ストレスを緩和してくれます。

不眠症になってから癒しを求めて置いています。

https://www.instagram.com/p/BxJjfjHgfj8/

 

 

ストレスは生活の中にある

ストレスがたまるのは「性格」が大きく影響するといわれています。

ストレスを感じやすい性格は大きく分けて2つのタイプがあります。

 

① 競争心が強く、せっかちで余裕がない、思い通りにならないとイライラしやすい、わがまま、他人をコントロールしようとする 

②自己主張せず従順で、他人への気配りが過剰、真面目で几帳面、自分の感情、特に不安や怒りを抑圧して表に出さない、他人にコントロールされやすい  

私の場合は②になります。怒ることあるん?と人に言われるくらい感情を出しません。

それは、子供の頃の環境によるもので「三つ子の魂百まで」という言葉があるように、育ててくれた親の影響があります。

結婚生活が長いとパートナーの影響もとても大きいです。

性格はなおせるという

仕事家庭のトラブル慣れない子育てなど。

悩みもストレスになってきます。

現在は携帯電話は1人1台の時代になりスマホ首といわれる人が多くなってきています。

スマホ首とは、スマートフォンを使用しているときの首の形をいいます。頭を下に傾けて首を屈曲している状態です。

この姿勢を長期間反復的に行われることによって、頭部前方偏位が起こり、首の痛みをはじめとし様々な症状が体に起こってきます。

スマホ首は反復性ストレス障害です。
反復性ストレス障害とは、繰り返し同じ動作を行うことによって起こる障害のことで、この場合は一連のスマホ操作のことです。

スマホ首は、首の筋肉に大きな負担を与えます頚椎・神経・椎間板を圧迫するので首肩を中心とした症状がおこります。

また、背中はお尻よりも後ろにさがり、巻肩、猫背になるので、胸(食道や呼吸器)や胃を圧迫し、いっけん首とは関係のないさまざまな不調や失調症をおこします。

ストレスはあらゆるところから体に負担をかけてきます。

知らないうちにストレスがたまって不眠になりそれが慢性化すると不眠症になります。

熟睡ホルモンセロトニン

セロトニンとは?

体の中には約10mgほどのセロトニンがあり、様々なはたらきをしています。


セロトニンを「幸せホルモン」と呼び、気分に良い影響を与える物質としていわれていますが、これはセロトニンのごく一部を表しているに過ぎません。

セロトニンが気分に影響を与える物質であるのは確かですが、脳ではたらいているセロトニンは身体全体でわずか1~2%に過ぎません。

どうしたらセロトニンができる?

①日光を浴びる

セロトニンは日光を浴びる事で、活性化する事が分かっています。
セロトニンを増やすためには、毎日1回は外に出て、日の光を浴びるようにすると良いです。

外出が困難なとき、面倒くさいときは朝はカーテンを開けて夜は閉めるという体に光を受けることが大切です。

1日20~30分でいいので外に出てセロトニンホルモンをつくりましょう。 

②軽い運動

適度な運動は脳を活性化させ、セロトニンの活性化にもなります。うつ病の治療にも運動が有効な事は多くの研究で報告されています。

セロトニンを増やす運動としては必ずしも良いとは言えません。

その理由は、まだ脳の機能が低下している状態で、頭を使う複雑な運動をしてしまうと、かえって脳が疲れてしまうことがあるからです。

私はヨガをオススメします。

複式呼吸ができるようになり自宅でできYoutube動画をみてお金をかけずにできます♪わかりやすく簡単なヨガです。

「自律神経 ヨガ」「おやすみ ヨガ」で検索したら出てきます。

 

ちゃんとしたポーズはとれませんが続ける事で楽な呼吸ができるようになり全身に新鮮な空気を送れます。

10分するだけで頭がスッキリします。

 

その他にも家の周りを一周するだけの散歩

コンビニにお菓子やドリンクを買いに歩いて行く

20~30分体に日を浴びることができるればセロトニンはつくれます

午前中がオススメです♡

③サプリメントから摂る

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸を原料にして作られます。

人は、このトリプトファンを自分で作り出すことが出来ません

そのため、トリプトファンはたべることから取り入れるしかありません
摂取されたトリプトファンは腸から吸収され、血液に乗って脳へ運ばれ、神経と神経のつなぎ目である神経終末に送られます

神経終末にはトリプトファンをセロトニンに変換する酵素が存在しており、これによってトリプトファンはセロトニンになります

 

L-トリプトファン サプリンメント

L-トリプトファンのサプリメントです

L-トリプトファンを実感するには1日あたり600mgが必要です。実際の食事でこの量を摂るのは難しいのでサプリで摂るのがいいいです♡

 

 L-トリプトファン 1粒中・・・ 500mg

1粒で500mgも入っているアメリカから届く

「ナウフーズ」ならではのお得感はgoodです。

 

「ナウフーズ」でネットで検索したらでてきます。

 

 不眠にストレスは天敵 

ストレスは人により受けるダメージが違います。ストレスは免疫を下げます

風邪を引きやすくなったり、落ち込みやすくなったりします。

ちょっとしたきっかけで眠れなかったことが、さらに大きなストレスとなってしまい、余計に眠れなくなってしまいます。

一度、不眠症になると、ここから抜け出すことはとても困難です。

睡眠薬に頼りすぎることで、余計に不眠症や憂うつ感が強く出てしまう方も多くいます。

睡眠薬の使い方には気をつけないといけません。

サプリメントは、睡眠薬を使いたくない人にもオススメです。

ストレスを感じてる人はなるべく早く試して欲しいです。

自分では、ストレスだと感じないと思っていることも無意識のうちにストレスになっています。

不眠症は放置していると、うつ病などの病気につながってしまう可能性があります。

少し眠れない

不規則な生活で寝る時間がバラバラで不眠気味。

次の日大事な日なのに眠りたいのに眠れない

眠剤がないと眠れないetc色々な不眠のかたちがあると思います。

早い段階から今のうちに出来ることがあります。

日を浴びて、軽い運動をして、サプリを飲むことで「睡眠が質の良いもの」になります。

 

皆さまの眠りがより良いものとなりますように願っています。

最後まで読んでくださりありがとうございました。